[...] nie są to tłuste rzeczy bo tłuszcz postarałem się zredukować jak najwięcej mogłem. Między 8:00-14:00 jem 2 jabłka, pije tylko wodę. Biorę thermo speed extreme pół godziny przed śniadaniem x1, pół godziny przed ćwiczeniami x2, oraz pół godziny przed kolacją x1. Ćwiczę na siłowni 5x w tygodniu, codziennie aerobik po 30-45 minut, dużo chodzę [...]
Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. Mam 17lat(rocznikowo) Ważę 82kg, mam 185 wzrostu. Moja aktywność to 3x w tygodniu siłownia 1h 30min i 3h wf w szkole. Ćwiczę na siłowni już 2lata, ale nigdy nie byłem na diecie. Chciał bym zdrowo rosnąć i czy ta dieta mi w tym pomoże? I. Śniadanie 7.10 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 [...]
[...] ale chce sprubowac CP bo mam troche kasy zaoszczedzonej.Mam mono OLIMPa 500 g i nie wiem ile CP kupic 450 czy 665 g? Dawkowac chcialem tak : dni treningowe: rano-5g mono przed treningiem-porcja CP po treningu-5g mono dni nie treningowe: rano 5g mono popoludniu porcja CP po 2 tyg zmniejsze dawke mono do 3g porcja do kazdej porcji mono, [...]
[...] brakuje i glodny nie chodze, bardziej bym powiedzial ze najedzony. Jeszcze co moze byc wazne, to moja aktywnosc w ciagu dnia. Pracuje zdalnie, wiec wiekszosc czasu siedze przed komputerem, praktycznie nigdzie nie wychodze, cwicze w domu, wiec czasem jakis sklep czy coś, ale ogolnie to po za treningami 3x w tyg ( trening: 7 ćwiczeń - wielostawy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :D Czy jeśli będę ćwiczył to bedą jakieś efekty? Czy to może być dla mnie szkodliwe? Czy polecacie mi jakiś gotowy plan do ćwiczen z podziałem na partie co najmniej 4 dni w tygodniu? Macie dla mnie jakieś rady oprócz gadania wszystko robisz źle i to nie ma sensu. Nie zniechęca mnie to wiec luuzz ;) wole poćwiczyć niz siedzieć przed kompem.
[...] tak jeszcze przez jakis czas, musze sie na chwile położyć zeby móc isc brac prysznic. jak pije wode to czuje jak zalega na zoł Miał ktoś moze podobny przypadek ? Dieta jest, regeneracja mysle ze naprawde dobra, nie pracuje , nie pije, cały dzien odpoczywam. Moze powinienem dodać witaminy ? posiłek jem 1,5 przed treningiem a 30 minut przed nitro.
[...] nie trafilem z działem z góry przepraszam. Otóż od jakiegos czasu moja cierpliwość sięgnęła zenitu - postanowilem walczyć z rozstępami zacząłem profilaktycznie - Oliwa przed treningiem silowym i po ... jednak do tego chce wprowadzic jakis krem który za zadanie ma je zmniejszyć ... juz w życiu testowalem kilka drogich wynalazków wiec wiem [...]
[...] spalacz. Kupiłbym redline (blue magic nie mają obecnie) i jadł do wyjazdu, może na wyjeździe też. Może spalacz na johimbine zdąży jeszcze ruszyć trochę fatu? Z wczoraj lub przedwczoraj: 191-2cm <81cm pod pepkiem naczczo bez kupy 77,2kg waga wieczorem przed ostatnim posilkiem Jak mówię, cis mnie zatwierdziła, jakbym zmiękł pewnie było by mniej [...]
[...] dwa ostatnie posiłki spożywam bez ww tzn. podwieczorek to kurak z warzywami a na noc twaróg półtłusty. A jak jeść w tygodniu z trzecią zmianą (czytaj nocki 23-7) czy przed posiłek przed pracą wszamać kuraka z ważywami, potem w pracy(około 3) twaróg, a po powrocie do domu (ojoło 7.30) moze być 8białek + 2żółtka + 80g płatków owsianych i [...]
[...] g,t-33 g Obiad godz 14.00 -kasza gryczana 70 g -filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży kawałek) kl-400,b-30,w-70,t-4 Podwieczorek(przed bieganiem) -filet z indyka 50 g kl-50,b-22,w-0,t-2.6 Kolacja(po bieganiu)godz 20.00 -2 kromki pieczywa słonecznikowego -twaróg 60 g kl-270,b-5.5,w-2.5,t-8 No to [...]
[...] przez 4 tyg czy może 6 tyg i w jakich dawkach? 120 tab będę miał. Jak brałem metkę solo to brałem 1 tyg- 20 mg 2tyg-30 mg 3 i 4 tyg po 40 mg Druga sprawa podaje moje wyniki przed biciem: FSH-7,04 (0,95-11,95) LH-10,15 (1,14-8,75) Estradiol-75,17 (11,00-44,00) Prolaktyna-10,19 (3,46-19,40) Testosteron-781,18 (47,01-980,56) Testosteron [...]
[...] mnie to i czy nie za dużo dla jajec? Nie wiem jak z clomidem. 30 dni 50mg ed na noc? W przypadku pojawieniu się gino- Nolva 20mg ed do końca cyklu Cały zakres badań tydzień przed, w połowie cyklu (po skończeniu mety) oraz po odbloku Gut? Zmieniony przez - jajaVolkswagenZweizylindergutAuto w dniu 2019-08-02 23:24:38 Zmieniony przez - [...]
Witam. problem polega na tym ze treningi mam rano dlatego też śniadanie jest też posilkiem przedtreningowym. oto moja propozycja 1. Śniadanie(przedtreningowy) godz 9:00 -100g platkow owsianych -500 ml mleka -1 jajko -pomidor -30 gram ostrowi (okolo 24 gramy bialka) 2.Zaraz po treningu godz 11:30 - 2 banany 3. obiad okolo 14:30 -filet z kuaraka [...]
[...] dodatkowych, moja rozpiska odpiera się na 6 posiłkach z czego 2 to taki obiad rozbity na 2 części (każdy po 150g warzyw, 150g kuraka, 50g ryżu), jednak jak rozbijam nie czuje sytości, czy mogę zjadać to na raz? Dodam, że jest to posiłek przed treningowy (2h przed). Czytałem kiedyś o jakiejś gorszej wchłanialności wtedy, nie wiem czy w to wierzyć?
[...] mrozy) Jesli da rade tak, to co powinnienem jesc podczas pobytu w szkole (kanapki + moze jakies dodatki by uzupelnic diete), na obiad piers z kurczaka? z czym jak cos? I co przed snem? Czytalem o tym sporo ale nie da sie dopasowac tych kalkulacji do mojego trybu zycia ;/ Zalaczam fotki: http://img402.imageshack.us/i/97994009.jpg/ [...]
[...] olej lniany IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 godziny przed) tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem Czy ta dieta jest cos warta i mam jeszcze jedno pytanie czy przygotowane [...]
[...] + jeden cały pomidor 22;45 150g twarogu chudego co o tym sądzicie panowie, nie wiem czy rozsądnie jest pchać w siebie kasze o tak późnej godzinie a potem jeszcze ser przed samym snem, bo chodze spać koło 23 jem tak od tygodnia i czuje że łapie troche tłuszcz za bardzo czy nie jest to wina tych węgli na wieczór? pozdrawiam czekam na [...]
